Ikan belida (Chitala lopis) adalah ikan air tawar yang namanya diambil dari nama sungai di Sumatera Selatan yang menjadi habitat aslinya. Ikan ini memiliki banyak nama lain. Ikan belida disebut juga ikan belido. Ada juga yang menyebutnya ikan lobis. Sedangkan orang Banjar menyebutnya ikan pipih. Jenis ini dapat ditemui di Sumatra, Kalimantan, Jawa, dan Semenanjung Malaya.

Ikan ini memiliki nilai ekonomi yang tinggi karena sering digunakan sebagai bahan utama untuk membuat pempek, kerupuk, dan berbagai makanan olahan lainnya.

Mamfaat Ikan Belida untuk Kesehatan

Memiliki bentuk yang unik, terdapat bintik hitam pada ikan belida di bawah sirip renang pada jenis tertentu. Melansir dari berbagai sumber, ikan belida tidak hanya bernilai ekonomis tinggi, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari mengonsumsi ikan belida:

1. Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Daging ikan belida kaya akan protein hewani yang mudah dicerna tubuh.
Protein ini penting untuk pertumbuhan, perbaikan sel, dan pembentukan otot.
Sangat baik untuk anak-anak dalam masa pertumbuhan, atlet, dan individu yang membutuhkan asupan protein tinggi.

2. Kaya Asam Lemak Omega-3

Mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Juga mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan mencegah risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Ikan belida mengandung mineral seperti kalsium dan fosfor yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Kandungan ini dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada lansia.

4. Sumber Vitamin D

Vitamin D yang terdapat dalam ikan belida membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik.
Sangat penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot.

5. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut

Asam lemak esensial yang terkandung dalam ikan belida membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan menjaga elastisitas kulit.
Nutrisi ini juga bermanfaat untuk memperkuat rambut dan mencegah kerontokan.

6. Membantu Sistem Imun

Mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin A, selenium, dan zinc, yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kandungan ini membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

7. Menjaga Berat Badan

Ikan belida rendah lemak jenuh dan kalori, tetapi tinggi protein, sehingga cocok untuk diet sehat.
Memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol asupan makanan, dan mendukung program penurunan berat badan.

8. Meningkatkan Fungsi Otak pada Anak

Kandungan DHA (jenis omega-3) penting untuk perkembangan otak anak.
Konsumsi ikan belida secara teratur dapat membantu meningkatkan kecerdasan, konsentrasi, dan daya ingat.

9. Mendukung Kesehatan Jantung

Asam lemak omega-3 dan kalium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko hipertensi.
Meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mencegah penumpukan plak yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

10. Mengurangi Risiko Anemia

Kaya akan zat besi yang membantu pembentukan sel darah merah.
Mengonsumsi ikan belida dapat mencegah anemia, terutama pada wanita hamil atau individu dengan kebutuhan zat besi tinggi.

11. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Kandungan omega-3 dan vitamin D dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengurangi stres, depresi, dan kecemasan.
Membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.